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如何解决周一焦虑 周一焦虑怎么办

来源:四川菜谱   时间: 2021-10-12

美食养生馆导读:如何解决周一焦虑?现代社会中,大多数人是朝九晚五的上班族。对于上班族来说,周五是最令人愉快的日子,周一的心理刚好相反,如何解决周一焦虑?下面我们就来看看。

现代社会中,大多数人是朝九晚五的上班族。对于上班族来说,周五是最令人愉快的日子,周一的心理刚好相反,所有放松愉快的心情不得不在这一天早上收起来。不少人一想到周一上班,心情就会烦躁焦虑起来,这就是所谓的“星期一焦虑症”。

何谓“周一焦虑症”?

“周一焦虑症”指在星期一上班时,总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等现象。人们从星期一到星期五,分秒必争,把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日,这些被置之度外的事又被提上议事日程,这样,双休日就成为格外忙碌的日子。这两天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一,必须全身心重新投入于工作和学习,即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“星期一综合症”。

“周一焦虑症”的四大症状

症状一:健忘

对症下药:上班前一天,杭州哪个医院癫痫最好可以有意识地干一些与工作相关的内容,一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况,星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

症状二:精力不集中

对症下药:上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动,心理缓冲可以提高心理承受能力,上班前适当地做一些自己感兴趣的事,以提高自己的注意力。阅读:白领女性职场“十招鲜”

症状三:厌烦

对症下药:星期一是心理和身体的双重“过渡期”,又是一周的“开始期”,所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦,另外一定要善于自我调节。阅读:“吃”掉“忧郁的星期一”

症状四:懒惰

对症下药:星期一让人感到烦躁,昏昏沉沉没办法进行工作学习,在星期六应该预习好周一的任务,避免在星期一就开始一拖再拖。

产生“周一焦虑症”的原因主要有两点:

第一点:周末的兴奋,周一的沮丧

太明显的情绪波动对上班族来说毕竟不是好事,要么影响人际关系,要么影响工作业绩。

心理处方:要学会保持心态平稳

首先,要了解自己情绪起伏头疼抽搐怎么回事的规律,不妨把繁杂的工作尽早做完。其次,把周一那天的工作安排得尽量丰富又容易完成,不同工作的转换会让人兴奋起来,容易完成的任务能给你足够的成就感。最后,要么极端一点,在周一这天挑战一项新任务,不做别的,就集中精力攻破这座“堡垒”,也能让人精神振奋。

第二点:一成不变的工作和忙忙碌碌的状态影响心态

要是能够把工作变得跟度假一样愉快,谁还会害怕周一的工作,又有谁会在周五盼着早早下班?

心理处方:最好的解决方法是工作者改变心态。

首先,换个角度来看,如果你的工作内容和同事差不多,你可以把它当作一场“友谊赛”,看看你和同事谁的工作能力更强,当然这是心里想的,嘴上可千万别说出来,要不然就成了四处树敌了。其次,如果你的工作由上司直接指派,你可以把它当作对上司领导能力的“考核”,由你这位“面试官”来判断上司是不是能够知人善任,工作负荷和下属工作能力是不是能够匹配。最后,试想一下,周一回到工作岗位后,从休闲状态转向忙碌状态,两种截然不同的状态相切换,往往也会成一个新的兴奋点。完成这样一个心态的转换,自己在心理上就会处于了优势地位,工作也会有趣得多。

如何拒绝“周一综合症”?

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星期一早上的心情越是低落,越是需要给自己精心打扮一番。将自己收拾的漂漂亮亮的,心情自然会好,也会更有自信,更容易得到他人的肯定,形成良性交互。

早餐不可省略

周一综合症总有精神疲劳、精力不济的表现,这种情况下,早餐的重要性就表现出来了,早餐吃的好,可以保证一天的精力充沛。并且专家建议,早餐最好选用低脂、高蛋白的食物,蛋白质可以促进肾上腺素的分泌,提高人的精神,低脂肪也不会给身体带来隐患。午餐可以丰盛点。

养成运动习惯

平常坚持运动健身也很有帮助。因为如果平时经常锻炼身体的话,无疑体力和精力都会比一般人要好,这样即使周六周日比较累,也能应付周一的工作,比不锻炼的人状态好恨多。

周末别玩过头

合理安排周末的时间,比如尽量将劳神耗力的活动安排在周六,周日可以好好的恢复一下;白天睡觉不要太多,免得晚上失眠等等。建议将星期日的作息时间调整到工作日状态,这样可以更好的迎接第二天的工作,周日的晚上非常重要,尽量不要安排活动,按平常时间上床休息。周日的生活作息是出现周一综合症候群的最主要原因,所以大家要尽量保持周日的作息和日常一致。

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鉴于星期一的工作受身体情绪影响比较大,所以在周日给自己制定一下周一的计划还是很有必要的。将工作计划安排妥当,再想想怎样做会更好、更快,这样到第二天一上班,就能很快进入工作状态。

将休息的周末时间妥善安排,是避免出现周一综合症的有效方法,尤其是周日这一天,要好好调整到正常的作息状态,这样才能使接下来一周内过的更轻松!

专家意见

如果双休日能以休息为主,适当增加比平时多一些的家务,适当增加比平时多一些的娱乐,适当的亲友互访或家人团聚等等,旧的动力定型就不至于被过大地破坏,下周重新建立或恢复时就比较容易,就不会出现“星期一综合症”,即使出现,症状亦轻微,亦不会过多影响工作和学习。因此,消除“星期一综合症”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快,不要与平时出现过大的反差。

编后

由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。此外,很多单位有很多工作都是星期一做决定,牵涉到的个人或部门,就会感觉到比平时的压力要大一些,精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,一下子紧张起来也要有个适应过程。

如何解决周一焦虑?大家清楚了吗?

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