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宝宝零食挑对不挑多 助力茁壮成长饮食文化

来源:四川菜谱   时间: 2021-03-31

  对于正在生长发育中的孩子,除了要吃好正餐,那就有适量的加餐。如果加餐的选择合理,可以达到与正餐互补的效果。如今零食五花八门,让家长们不知如何给孩子选择。那么,如何让孩子吃好零食?

  1、给宝宝选择零食要讲究什么原则?

  给孩子选择零食,必须要有讲究四点:(1)选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择,很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳,口味很不错;(呼和浩特癫痫病医院好不好,戳进来2)不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食;(3)不选含糖饮料,少选或不选,不选含酒精的饮料;(4)进食零食的时间不要离正餐太近,每天可安排2-3次零食,睡前半小时不要进食零食了。

  2、如何给宝宝选择健康的加工食品?

  我们还会吃到一些加工食品,而很多加工食品可能会含有大量的盐和糖,所以,我们要学会看食品标签。例如100克新鲜含钠70毫克,而100含钠超过2500毫克河南癫痫病医院那好,市售的婴儿含钠也高达1100毫克/100克。我们需要学会换算食盐和钠的关系,5克食盐(NaCl,分子量58.5)相当于2000毫克钠(Na,分子量23)。

  3、宝宝食用的零食中要如何控制含糖量?

  我们也应重视纯糖的限制,根据世界卫生组织的强烈建议,我们儿童和成人每天摄入的游离糖(、蔗糖、等)应不超过饮食总能量的10%,如果有可能最好在5%以内。算下来,成人最好每天摄入纯糖的癫痫医院江西哪家好量不超过25克,对于儿童摄入的纯糖的量就要更少了。可是,孩子喜欢甜食,这给限制纯糖带来很大的挑战。但需要注意的是尽量不给孩子吃纯糖食品,不能把当做健康食品给孩子,1岁以内不给孩子喝果汁,1岁以后也要限制果汁摄入。其实,孩子的习惯往往受到家长的影响,家长以身作则才能让孩子养成不吃甜食的习惯。

  4、3岁以后的孩子该吃什么样的零食?

  3岁以后的孩子可以吃的零食包括:(1)可以常吃的石家庄癫痫病最好的医院是哪家零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、、水;(2)适当食用的零食包括饼干、点心等;(3)尽量不吃的零食:含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等;(4)的孩子,注意加餐奶类,最好不要吃整粒的坚果,以免造成呛咳到气管,导致窒息的危险;(5)对于已经超重或肥胖的孩子,尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食,尽量选择低脂或脱脂奶、适量的,多喝白开水;(6)消瘦的孩子,通过加餐可以摄入纯奶、点心、等补充能量。

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