四川菜谱

您现在的位置: 首页 > 炸鱼块的家常做法 > 正文内容

5个瘦腰小运动让你想瘦就瘦 - 家庭医生在线减肥频道

来源:四川菜谱   时间: 2021-01-20

  1分钟瘦腰操

  平躺于地板的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以尖端轻轻扶住后3厘米的位置;双腿屈膝,脚掌踩地。

  此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,要看着右膝;然后恢复原来的平躺姿势;再同时抬起上半身和曲起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝;然后恢复原来平躺的姿势。

  可量力而为,每次交互各做20次。

  起床前的瘦腰动作

  每天早晨睁开眼睛后,癫痫病怎样治疗仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁;然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟;最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒。左右交换做。

  临睡前的瘦腰动作

  睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势。弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米。来回交睡眠型癫痫的治疗方法换做20次。

  办公室瘦腰法

  站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲,左右两边各做20次。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

  家庭瘦腰法

  坐在地上或比较硬的床上,双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力;下半身保持不动,以腹部的力量依序朝左、西宁专业的癫痫病医院,三招治癫痫右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力。但相对的,效果也会比较明显。

  运动是最有效快捷的瘦腰方法。只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。

(责任编辑:方徽雯 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

我们会把纤细窄小的腰称之为“小蛮腰”,但是往往现实却是常见的癫痫症状都有哪些呢拥有着粗壮的“水桶腰”。想要瘦腰,就动起来吧!运动瘦腰法渐渐成了瘦腰美眉的首选之一……

如何瘦腰?不论男女,腰腹间是非常容易堆积赘肉的地方,也是非常危险的地方,因为腰腹的脂肪很容易向内脏转移,从而引起心血管,三高等一系列疾病……

腰腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位,很多人一直都有一个错误的观念,一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的,其实仰卧起坐瘦腰的……

如何瘦腰呢?今天与你分享四个瘦腰的最快方法,让你快速瘦腰。

秋天又来了,但对于爱美的朋友来说,腰部减肥是长持久战,只要坐着办公就要时刻与减肥做斗争。今天我们来学习7个减肥动作,使突出的上腹收缩3……

推荐阅读
本类最新

© ys.uabac.com  四川菜谱    版权所有  京ICP备12007688号