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国庆来临健康饮食全攻略-

来源:四川菜谱   时间: 2019-12-03

  国庆节来临,每年的国庆节,各医院的门诊不仅不能过节,反而忙忙碌碌,大部分是因为饮食导致生病的患者,节日期间少不了聚会,酒喝的多,油腻吃的多,辛辣吃的多,加重了胃肠负担,很容易生病,在此,专家提醒广大朋友,国庆期间饮食,要荤素搭配,节制饮酒,避免兴奋,适当运动,平安快乐的度过这个假期,也希望大家能够注意自己的身体,合理饮食,愉快的度过国庆节。

    国庆饮食要做到“三不宜”

  不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还湖北癫痫医院怎么样可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。因此,适当节制饮食尤为重要。

  不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

  糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。在我国传统习惯中,梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜,特别受到怀旧的老年朋友的喜爱,殊不知,这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高,对很多心脑血管癫痫病有什么症状?疾病患者都会造成隐性的危害,应该浅尝辄止地吃一些,切不可大吃大喝,以免影响健康。

    注意搭配营养均衡

  要多吃新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。多吃像西兰花、菠菜这些十字花科或绿叶类等有益于老年人的蔬菜。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

  要少食多餐:老年人随着年龄的增加长期服德巴金的副作用,胃的张力减弱,蠕动减慢,胃肠道消化液分泌减少,都会导致对食物的消化和吸收能力减退。由于老年人的基础代谢率随年龄的增长逐渐下降,因而所需热能也相应地减少。相反,在立位、步行等动作时,老年人的能量代谢率又明显高于青年人。因此,老年人对低血糖的耐受性较差,易感饥饿和头晕,故宜少食多餐。每餐可吃七分饱,在睡前或两餐之间酌情进食少量食物,如牛奶、糕点等。

    抵制酒水过量,多喝果醋杀菌促消化

  国庆节期间由于人群集中,病菌繁殖快,食物极易腐败变质,人们吃了被细菌或细菌毒素污染的食物均可发病,尤其陕西癫痫病医院同餐人群可集体发病。该病潜伏期短,以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎表现为主要特征。专家提醒,外出吃饭时要坚决抵制酒水过量,要防止食品污染,不吃生的、腐烂的和未煮熟的食物; 随餐佐食适量生大蒜、生葱头等;吃水果等生冷食物时要清洗消毒。同时,醋能杀灭残留在食物表面、没有煮熟的食物内的寄生虫,抑制细菌在体内的生长,对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

  国庆期间,回家或者游玩的劳累,以及饮食的不规律,大吃大喝,会让这个节日变得很累,出现节后综合征,要避免节后综合征,国庆期间就合理饮食,休息好,所有克制,过一个轻松的假期。

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