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保健的最佳时间_生活保健

来源:四川菜谱   时间: 2019-05-18

锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7点钟。夏、秋季节太阳出来得早,早晨5~6 点钟锻炼空气新鲜。平时,上午10 点、下午3~4 点做工间操对身体十分有利。

散步减肥的最佳时间饭后45 分钟左右,以每小时4.8 公里的速度散步20 分钟,最有利于减肥。如果饭后2~3 小时再散步20 分钟,效果更佳。

睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8~12 点之间,这4个小时的睡眠量要占总睡眠量的75%。所以,睡眠安排在晚上9 点至凌晨治癫痫病的中药2点休息效果最佳。

刷牙的最佳时间由于饭后3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质,因此,刷牙的最佳时间应在每次进食后3 分钟内,每天刷3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行:持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40~49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为120~130 次/分左右(女性指标可增加5~7 次)。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑:初练时,跑速和跑距要合适。

运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏齐齐哈尔市癫痫病康复医院电话数为180 减去年龄为宜,测试方法采用跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏,然后乘6,即可测算标志运动强度的每分钟脉搏数量。健身车行:选用自行车或固定脚踏练习器,都能增强吸氧能力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定,用劲蹬车时每30 分钟可达到200~300 千卡(中年男子)和200 千卡(中年女子)消耗能量的标准。

健身游泳:游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙老年人癫痫病患者能治好吗,腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变,常会出现腰部酸痛或不适,有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲,形体佝偻,经常腰酸背痛。预防腰酸背痛,强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢,以及改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,延缓、脱钙等老化过程,加强关节的韧性,提高脊椎和关节的弹性和灵活性,使人体活动敏捷,身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多,如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作,亦可以做以下壮腰健肾法:

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1·站立,两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到为度,每日早晚各一次。

2.擦肾俞穴法:每日临卧时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开一寸五分,约与裤腰带平)左右各120 次,如能坚持锻炼,对强肾壮腰定有好处

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