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太极拳的技巧 太极拳的动作规范与要求 -

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  要有自己的方法,这样才能让你更好的学会太极拳,练习是比较多的,太极是中华传统的健身方式。今天给朋友们带来,那么太极拳的动作规范有哪些呢?冶疗癫痫病好的药?

  学习太极拳是有着一定的方式和方法的,对于一些动作也是有着严格的要求,下面让我们一起来看看吧。

  一头部

  练习太极拳时,对头部的姿势的要求是很严格的。所谓"头顶悬"、"虚领顶劲",或"提顶"、"吊顶"的说法,都是要求练者头向上顶,避免颈部肌肉硬直,更不要东偏西歪或自由摇晃。哪种方法可以治好小儿癫痫

  头颈动作应随着身体位置和方向的变换,与躯干的旋转上下连贯协调一致。

  我们的面部要自然,同时收回下颚,嘴闭合,舌上卷舔住上颚,这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌。

  眼神要随着身体的转动,注视前手(个别时候看后手)或平视前方,既不可皱眉劝目,也不要随意闭眼或精神涣散。

  打拳时,神态力求自然,注意力一定要集中,否则会影响锻炼 效果。

  二躯干部

  胸背聊城哪儿治小儿羊羔疯好

  太极拳要领中指出在"含胸拔背",或者"含蓄在胸,运动在两肩",意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺,但也不要过分内缩,应顺其自然。

  太极拳的练习是有着一定的规定的,胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的,让我们一起来看看吧。

  "含胸拔背"是互相联系的,背部肌肉随着两臂伸展动作,尽量地舒展开,同时注意胸部肌肉要自然松弛,不可使其紧张,这样胸就有了"含"的意思,背也有了"拔"的形式,从而也可以免除肋间的紧张,呼吸 调节也自然了。

  腰脊得了癫痫应该到哪里去看病?g>

  人体在日常生活中,行、站、坐、卧要想保持正确的姿势,腰脊起着主要作用。

  在练习太极拳的过程中,身体要求端正安舒,不偏不倚,腰部起着重要的作用。

  过去有人说:"腰脊为第一之主宰",又说"刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等,都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用,就不可能做到周身完整一气。

  练习时,无论是进是退或旋转,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下检垂,以帮助气的下沉。

  注意腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂,可以增加腿力量,使下盘得到稳固四川癫痫病治疗贵吗,使动作既圆活又完整。

  在配合松腰的要领当中,脊椎骨要根据生理正常姿态竖起,不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜,以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心,能使动作既轻灵又稳定。可见,腰脊确是练太极拳的第一主宰。

  臀部

  练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀"),这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂,不要左右扭动。

  在松腰、正脊的要求下,臀部肌肉要有意识地收敛,以维持躯干的正直。总之,垂臀和顶头的要求一样,应用意识调整,不是 用力去控制。

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